Внутренняя гармонизация

Это упражнение предваряет выполнение любого другого и является вводным. Его цель состоит в успокоении и гармонизации движения энергий в физическом, эмоциональном и ментальном телах. Оно способствует быстрой релаксации, стабилизации настроения на некотором среднем уровне, а также способствует прекращению внутреннего диалога (болтовни ума). Логическим завершением этого упражнения могут быть два состояния:

• полная релаксация, отдых, сон;

• внутренняя гармония, четкое, сконцентрированное, бодрое сознание, готовность продолжать работу.

К какому из этих состояний необходимо себя готовить будет понятно из контекста конкретной работы. Время, отводимое на это упражнение, может варьироваться от 3 до 20 минут, все зависит от опыта. По мере его накопления необходимое внутреннее состояние будет наступать все быстрее и быстрее. Есть еще одна хитрость, — это ключевые слова в начале упражнения: «спокоен, спокоен, спокоен». Это код или пароль вхождения в состояние гармонии, которое достигается последующими действиями. При регулярном выполнении наступает момент, когда необходимость дальнейшей работы отпадет, достаточно будет озвучить пароль, и искомое состояние возникнет само по себе. Слова упражнения лучше записать на магнитофон ровным, спокойным, убедительным голосом, либо озвучивать текст самому про себя во время выполнения, И еще одно немаловажное замечание. Подмечено на опыте, что групповые занятия значительно эффективнее, чем одиночные, в этом случае озвучить текст может один человек для всего коллектива.

Техника выполнения.

Примите удобное положение сидя, позвоночник должен быть обязательно прямым и вертикальным. Ладони рук обращены вверх и лежат на бедрах. Закройте глаза, расслабьтесь, успокойте дыхание и мысли. Сделайте глубокий вдох и на выдохе произнесите следующее: «Я спокоен, спокоен, спокоен». Прочувствуйте успокоение и после некоторой паузы повторите эти слова на выдохе еще раз. Осмотрите внимательно свое внутреннее пространство постепенно успокаиваясь, сделайте глубокий вдох, произнеся на выдохе ключевые слова третий раз.

Теперь медленно произнесите следующий текст, мысленно концентрируясь на тех участках тела, о которых будет идти речь, расслабляя при этом соответствующие мышцы и прислушиваясь к процессам внутри вас.

«Я чувствую, я ощущаю кончики пальцев ног, кончики пальцев ног тяжелые, теплые. Я чувствую, я ощущаю движение крови в кончиках пальцев ног, я ощущаю биение пульса в каждом пальце отдельно.

Тепло из пальцев ног постепенно перетекает в стопы, стопы расслабляются и теплеют.

Мои лодыжки пусты и воздушны, они позволяют подниматься жизненному теплу вверх в икры.

Я чувствую, я ощущаю икры моих ног, они тяжелые, теплые. Икроножные мышцы расслаблены, их омывает ласковая, несущая жизнь, кровь.

Тепло поднимается выше, проходит через пустые, воздушные колени и наполняет бедра. Я чувствую, я ощущаю мои бедра, они тяжелые, теплые.

Расслабляется промежность, и я чувствую, как начинают согреваться внутренние органы малого таза.

Я мысленно концентрируюсь на точке внутри живота, находящейся на 3 пальца вглубь и на 3 пальца ниже пупка. Я представляю ее как резервуар энергии. Поднимающееся снизу животворящее тепло наполняет этот резервуар и, переполняя, разливается внутри брюшной полости, согревая ее.

Я чувствую, я ощущаю кончики пальцев рук. Кончики пальцев рук тяжелые и теплые. Я чувствую биение пульса в каждом пальце отдельно. Тепло из кончиков пальцев рук перетекает в центры ладоней, вызывая ощущение наполненности, и двигается вверх по правой и левой рукам, согревает и расслабляет предплечья и плечи. Лучезапястные и локтевые суставы свободно пропускают тепло, я чувствую, я ощущаю пустоту и воздушность суставов рук.

Мое внимание сосредотачивается на грудной клетке. Она ритмично поднимается и опускается в такт моему дыханию. Тепло постепенно наполняет ее, двигаясь снизу вверх из брюшной полости через диафрагму.

Я чувствую, я ощущаю биение моего сердца, оно спокойное и уверенное. Я приветствую свое сердце и посылаю ему любовь.

Волна тепла поднимается вверх по шее, шея расслабляется, голова становится пустой и прозрачной.

Я чувствую, я ощущаю мои щеки, язык и гортань, они расслабленные, теплые. Мои веки прикрыты, глаза смотрят вдаль, лоб ощущает легкую прохладу, морщины разглаживаются. Я улыбаюсь сам себе внутренней улыбкой.

Я чувствую, я ощущаю мое тело как единое целое, мое тело расслаблено и согрето жизненным теплом.

Я спокоен, спокоен чувствую, я ощущаю мое эмоциональное состояние, оно ровное и спокойное.

Я чувствую, я ощущаю спокойное состояние моего ума, мой ум — послушное орудие моего сознания. Я спокоен, спокоен, спокоен».

Во время выполнения этого упражнения обращайте внимание на напряжения в мышцах и суставах. Нельзя двигаться дальше, пока соответствующий участок тела находится в скованном состоянии. Попробуйте слегка поменять позу, напрячь и отпустить нужную мышцу и еще раз мысленно повторите необходимый текст упражнения. По мере накопления опыта сокращайте текст, сводя его к ключевой фразе.

Основные принципы:

• расслабление тела — снизу вверх;
• темп, чтобы успевать прочувствовать ощущения, потом темп можно увеличить;
• по мере овладения упражнением текст можно опустить, достаточно сосредотачиваться на соответствующих участках тела.